当前位置:首页 > 园艺 > 颈椎病5个锻炼动作详解,超简单!每次3分钟,拯救生命线

颈椎病5个锻炼动作详解,超简单!每次3分钟,拯救生命线

关键词:颈椎病 2018头条记忆 健康   发布时间:2019-05-17 07:00:01

颈椎——人的生命线

颈椎病5个锻炼动作详解,超简单!每次3分钟,拯救生命线

颈椎,上承头颅,下连躯干,中间走行脊髓(中枢神经系统,一旦受伤易导致四肢瘫痪)、椎动脉(给大脑供血),如此重要的部位,却是躯干最细的部分,因此被称为“人的生命线”。

颈椎病会让你的颈椎“变形”

颈椎病5个锻炼动作详解,超简单!每次3分钟,拯救生命线

很多白领、中老年人出现脖子僵硬、疼痛,经常落枕,去医院一查,照X光片子一看,往往会发现颈椎生理曲度消失,严重的甚至会反弓。

颈椎病5个锻炼动作详解,超简单!每次3分钟,拯救生命线

杨幂颈椎曲度变化导致头前伸,“乌龟颈”

五个立杆见影的颈椎病锻炼动作

1、双手托天

颈椎病5个锻炼动作详解,超简单!每次3分钟,拯救生命线

具体做法:双手在腹部交叉,缓慢上举翻开,感觉自己用手把天托起来,你觉得你的头在往上拔,你的肩也在往上拔,做到最大限度,停留3秒,放松下来,回复原位。做10~20次。

作用:拉伸颈部,增强颈部肌肉力量

2、反手望月

颈椎病5个锻炼动作详解,超简单!每次3分钟,拯救生命线

具体做法:头往后仰,手往后背,双手交叉,翻开向后方推出。注意,我们的手要尽可能往后往上,头尽可能往后,做到最大限度,停留3秒,做10~20次。

作用:抵消低头姿势的不良影响,反向恢复颈椎曲线

3、抱肩团身

颈椎病5个锻炼动作详解,超简单!每次3分钟,拯救生命线

具体做法:双手抱住肩膀、尽量低头,注意腰要挺直,腰尽量不要往下塌,做到最大限度,停留3秒,做10~20次。

作用:拉升颈部肌肉、背肌,解除颈肩酸痛。

4、抓椅转头

颈椎病5个锻炼动作详解,超简单!每次3分钟,拯救生命线

具体做法:

坐在椅子上,双手用力拉住椅子,你的脖子和头尽量往上拔,头往后仰,做到最大限度,停留3秒,回到中立位。接下来低头做一次,回到中立位。往左转头做一次,回到中立位。往右转头做一次,回到中立位。重复10~20次。

作用:拉伸颈部,增强前后左右四个方位的颈部肌肉、韧带的力量。

5、小鱼飞——在床上也能做的颈椎锻炼

颈椎病5个锻炼动作详解,超简单!每次3分钟,拯救生命线

注意,在做所有的颈部运动锻炼时,脖子的旋转运动要轻柔缓慢,切不可过快,或者做用力“掰”脖子的动作。

骨骼老化要补钙,颈椎老化补什么?

颈椎病5个锻炼动作详解,超简单!每次3分钟,拯救生命线

颈椎老化,根在椎间盘,源在蛋白多糖。颈椎用久了,用狠了,椎间盘中负责吸水的“蛋白多糖”不断减少,就会引起颈椎的退化,容易发生我们常说的“椎间盘突出”

那颈椎椎间盘里面的“蛋白多糖”是个什么东西?我们每天饮食吃进去的蛋白、糖类能变成这个“蛋白多糖”吗?很遗憾,是不能的,而且人体在30岁以后,合成蛋白多糖的能力还会逐渐下降。所以,欧美国家的人们经常会服用营养素补充剂——氨糖和硫酸软骨素,刺激蛋白多糖合成,来预防颈椎病等关节退化性疾病。

一句话总结

以上5个超EASY的动作每天做3-5次,每次只花大约3分钟,注意补充颈椎所需要的氨糖、软骨素营养(特别是30岁以后),颈椎病远离你!低头族们赶紧学起来~

(图片来自网络,侵删)

分享 2019-05-17 07:00:01

0个评论

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议