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为什么你的手臂练不粗?这3大错误演示让你瞬间明白!

关键词:健身 健康   发布时间:2019-05-04 07:00:01

拥有一个粗壮健硕的手臂可以说是每一个健身族的追求,清晰的线条,凹凸有型的手臂肌肉,无论是穿T恤还是衬衣都会给人以撑满的感觉,十分的威猛有型。


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即使很多人很刻苦地练习手臂,但是那种泵感似乎只是在健身房的那一会儿,过一会儿,肱二头膨胀的感觉就会烟消云散。


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为什么有些人的臂围能练到40cm以上,而你的手臂却还是那么弱弱的?

让我们分析以下几大错误,也许,看了你就明白了!


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A、上臂没有锁紧。

这几乎可以说是最常见的错误了,甚至包括很多长期健身的老手也会犯这个错。

锻炼时贪图大重量是导致这个错误的主要原因,出现的问题是由前三角肌代偿,减轻了对二头肌的刺激。


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B、前臂参与过度。

这里面有两种可能的原因,一是练习者本身前臂的力量较弱,但反而是在弯举时,本能地借用前臂的力量来弯举哑铃到最高点。

第二种原因是负重过重,超出训练者的能力,因此只有借力而让哑铃举起来。


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C、没分清正手、反手、锤式握法的区别。

(1)正手即掌心朝内握法,这种握法主要训练二头肌长头和短头。


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(2)反手即掌心朝外握法,这种握法锻炼肱二头时,更偏向于前臂肌群。


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(3)锤式握法即双手掌心相对,这种握法更侧重锻炼肱桡肌。


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