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小寒运动养生有讲究,温补具体方法这里有

关键词:   发布时间:2019-06-12 07:00:01

 


小寒,为农历二十四节气中的第23个节气,也是冬季的第五个节气,标志着冬季时节的正式开始。当太阳到达黄经285°(小寒)时,对于神州大地而言,标志着一年中最寒冷的日子到来了。



《月令七十二候集解》:“十二月节,月初寒尚小,故云。月半则大矣。”小寒的意思是天气已经很冷,我国大部分地区小寒和大寒期间一般都是最冷的时期,“小寒”一过,即将进入“三九冰上走”的三九天了。


小寒时节天地冷气积久而寒,身体如有储藏则体内气血可以充盛而御寒。若体虚,无法抵御寒冷,往往出现手脚冰凉、长冻疮等症状。若体寒盛而日久得不到顾护,往往会导致女性宫寒不孕,或者痛经难耐。小寒节令养生要顺应天象,顺应自然而早睡晚起,有适当的运动,注意进补温热食物以助生阳气。那小寒节令时,应该如何养生呢?



在此节气里,患心脏病和高血压病的人往往会病情加重,患“中风”者增多。中医认为,人体内的血液,得温则易于流动,得寒就容易停滞,所谓“血遇寒则凝”,说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人。




中医认为,动则生阳。小寒节令天时严寒,为阴寒之甚,选择适合身体状态的运动锻炼方式、方法和技巧,适当锻炼,非常必要。


当然,锻炼前要注意热身活动,以免四肢未充分活动适应而运动受伤。气温较低,体表血管遇冷收缩,韧带弹性和关节灵活性降低,运动准备不足则往往易发生运动损伤。


冬季运动要科学换气,以鼻吸口呼为佳,有利于吸入的冷空气逐步加温,并阻挡空气污物及细菌进入呼吸道,从而保护呼吸道,避免寒邪入侵致病。如若大气污染严重,大雾、大风,则不宜晨练。


锻炼以散步、慢跑、球类活动为佳,注意保暖,特别是寒流袭击时,要防止呼吸道疾病发生。


1

散步、拍手、搓手


冬天的饭后散步我们一般是在中午的饭后散步比较好,特别是对于老年人,因为中午才是一天当中最暖和的时候,如果早晚的话,比较冷。如果早上,可以选择在上午10点以后,选择下午的话,下午5点之前比较好。总的原则,选择一天当中气温比较适宜的时候。



2

 慢 跑 


这是一些非常适合冬天运动的方法,不追求大汗淋漓,只需要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热,出一点点汗就可以达到锻炼的效果了,同时,也可以很好的抵御严寒。如果慢跑的时候减衣服的话,跑完之后一定要记得及时添加衣服,以免风寒感冒。


3

跑走结合


其实,对于很多缺乏运动的朋友,长距离跑步,体力支撑不上,那么就可以采取跑走结合的方式。同时,还可以和好朋友们一起边走边聊天,带着开心愉快的心情对锻炼身体是非常有好处的。


4

骑自行车


另外,骑自行车也是一种非常好的锻炼方式,比较适合年轻人,但是要注意的是,骑自行车一定要做好头部、耳朵和手的保暖措施,必须的把耳朵给护着,同时戴上比较防风保暖的手套,最好还加个护膝。当然,时间也要选择好,不能是太冷的时候。



5

爬楼梯


现在的住房都基本上都是电梯房了,很多朋友基本上都没有走过楼梯了。在冬天外面寒风凛冽的时候,可以在室内爬楼梯进行锻炼身体,也是一种非常不错的方法,可以根据自己的体力选择适当的速度和强度,非常不错。


6

原地弹跳


这个比较适合年轻人和小孩子,喜欢到处弹跳的朋友,原地的弹跳可以很好的增脚和腿部的血液循环,使得脚不容易冻伤,同时也达到锻炼的效果。


1

踢毽子、打羽毛球


选择一个温暖的下午,去一个公园,找个空旷的地方,几个朋友围成一圈,踢踢毽子,冬天的严寒完全消失的无隐无踪,同时,也是可以很好锻炼身体。另外,一起打打羽毛球也是非常不错的,当然要选择没有风的天气,有风就不要打球了。

本文编辑 :木子栩栩

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